Ты, наверное, замечал, что некоторые взрослые ведут ежедневники, куда записывают все свои дела, чтобы ничего не забыть. А за собой ты не замечал подобного? Может, ты плохо запоминаешь рассказы учителей, забываешь про дни рождения друзей, путаешь товары, за которыми тебя отправляют в магазин? Если подобные случаи имеют место быть, то тебе стоит позаботиться о том, чтобы улучшить свою память. Мы поможем тебе улучшить память простыми приемами. Поверь, они реально работают!
Как улучшить память: употребляй эти продукты
Что ты любишь кушать? Супы, каши, котлеты, сладкую выпечку? Чтобы улучшить память, тебе нужно разнообразить рацион и добавить к нему те продукты, которые благотворно влияют на работу мозга. В нашем списке ты обязательно найдешь то, что тебе по душе.
- Морковь. В ее состав входят вещества, которые эффективно предупреждают развитие склероза в пожилом возрасте и активно борются с разрушением мозговых клеток.
- Зеленые овощи. Петрушка, укроп, шпинат, листовой салат, брокколи, щавель. Может, зелень это и не самая вкусная еда на свете, но она содержит в себе уйму витаминов, которые улучшат твою память. Ее необязательно есть в чистом виде – достаточно понемногу добавлять к основным блюдам или салатам.
- Жирная рыба. В твоем меню хотя бы раз в неделю обязательно должна присутствовать рыба – скумбрия, палтус, тунец, морской окунь и другие. Благодаря жирным кислотам Омега-3 эти продукты позволяют мозгу полноценно развиваться, функционировать и улучшить память.
- Грецкие орехи и тыквенные семечки. Здесь важно соблюдать норму – не больше 3 орехов и 40 семечек в сутки.
- Черника, бананы, апельсины.
- Зеленый чай и такие специи, как куркума и розмарин.
- Яйца и молоко.
Как улучшить память: делай зарядку для мозга
Одним лишь питанием проблему плохой памяти не решить. Тебе необходимо взять себе за правило ежедневно тренировать ее, выполняя специальные упражнения в течение получаса. Здесь главное не лениться и не давать себе поблажек! Для некоторых упражнений тебе понадобится помощь взрослого, но мы уверены, что мама или папа с удовольствием тебе посодействуют.
- Чтобы улучшить память, привыкай перед сном вспоминать все события прошедшего дня в хронологическом порядке. Как ты проснулся, чем завтракал, какую одежду надевал, с кем встречался и так далее. Сначала будет нелегко, но со временем ты научишься восстанавливать в памяти самые мельчайшие подробности.
- Учи наизусть стихотворения, песни, считалочки, рифмованные правила грамматики, таблицу умножения.
- Больше читай, стараясь запоминать прочитанное. Или пусть мама читает тебе вслух, а ты потом попробуешь пересказать услышанную историю.
- Есть такая игра «Найди 10 отличий», в которой надо сравнивать две похожие картинки и искать фрагменты, которыми они отличаются. Обязательно попробуй – это интересно и полезно.
- Если ты что-то забыл, привыкай вспоминать, напрягая собственную память, и только потом спрашивай подсказки у других.
- Улучшить память помогут семейные игры в ассоциации: кто-то называет слово, а остальные говорят, с чем оно у них ассоциируется.
- Разложи перед собой 10-15 предметов, например, игрушек. В течение минуты запоминай, в каком порядке они лежат. Затем отвернись и попроси кого-нибудь убрать 1-2 предмета. Повернувшись, попробуй определить, чего и на каком месте не хватает.
- Заучивай важные семейные даты и номера телефонов близких. Лишним это не будет.
В любом деле главное настойчивость. Благодаря регулярным занятиям ты уже через месяц сможешь значительно улучшить память. Родным больше не придется обижаться на тебя за то, что ты забыл поздравить их с очередной датой, а учителя в школе будут ставить тебе пятерки за отличные пересказы параграфов учебника.
Понравилась статья? Оцени запись, нажми на звездочки!
И не забывай оставлять комментарии!