А действительно, зачем? Вот скажи честно, разве твои родители не напоминают тебе каждое утро, чтобы ты начинал утро с разминки, с утренней зарядки? Утренняя зарядка, зачем она нужна, ведь так хочется поваляться в теплой постели, особенно зимой, когда за окном трещат январские морозы? Но на самом деле, утреннюю зарядку нужно делать в любое время года! Не веришь? Читай дальше!
У тебя есть мобильный телефон? И тебе знакома ситуация, когда заряд энергии в нем заканчивается. Что происходит с гаджетом? Да, он перестает работать. Невозможно позвонить родителям или друзьям, договориться о прогулке или отчитаться о выполненном задании. Весь день идет не так как нужно!
Вот примерно то же самое происходит и с организмом, когда ты поленился зарядить его с утра. Ведь и слово «зарядка» произошло от слова «заряжать». Заряжать организм на целый день бодростью, свежестью, хорошим настроением, энергией движения. Утренняя зарядка приведет тебя в хорошее расположение духа на весь день! Твой организм насытится кислородом и увеличит работоспособность головного мозга, ты будешь лучше соображать.
Ведь даже наши любимые домашние питомцы, кошки, собачки, хомячки, каждое свое уро начинают со своего комплекса упражнений. Понаблюдай: сначала они грациозно потягиваются, разминают каждую лапку, а затем медленно двигаются.
Утренняя зарядка: как приучить свой организм
Самое главное, пойми, что ты будешь делать ее для своего здоровья.
Еще с вечера позаботься о том, чтобы вовремя лечь спать, тогда ты будешь высыпаться, подъем будет радостным и не доставит кучу неприятных ощущений.
Если ты встаешь по будильнику, договорись с мамой, чтобы у тебя оставалось ровно пять минут на полное просыпание. Не ленись и не хитри! Пять минут, не больше! Будь мужчиной и держи свое слово, ведь ты даешь его маме.
Не бойся утренней прохлады – это закалка для организма. И делай утреннюю зарядку в хорошем настроении. С вечера приготовь свою любимую музыку, под музыкальное сопровождение утренняя зарядка выполняется с удовольствием.
Первые упражнения можно сделать даже лежа на кровати, если для тебя так будет легче привыкнуть. Но только без одеяла!
Веселая утренняя зарядка
Сейчас мы будем учиться делать веселую утреннюю зарядку. Если есть младший братик или сестричка, заряжайтесь вместе. Так ты и сам привыкнешь, и младшеньких научишь. А если у тебя старшие братья и сестры, которые не заботятся о своем здоровье и не делают зарядку, тоже забирай их в свою команду.
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен обязательно начинаться с разминки. Так организм быстрее проснется и захочет двигаться. Для разминки прекрасно подойдут веселые гимнастические стихотворения.
Разучим несколько стихотворений для утренней зарядки. Разучивать можно постепенно, так лучше запомнится, хотя стишки очень простые и ты со своей командой быстро их выучишь. И не смотри, что они совсем детские – так даже веселее!
[stextbox id=»alert»]
Разминка №1
Утром сплю в кроватке сладко,
А по радио с утра
Начинается зарядка,
Значит, мне вставать пора!
Встану прямо, ноги шире
Руки кверху потяну.
Тишина во всей квартире –
Нарушаю тишину.
Раз, два, три, четыре, пять –
Вслух приходится считать.
Посмотрю по сторонам,
Мама тут, а папа там.
Вслух со мной они считают,
Упражненья выполняют.
Все здоровы, все в порядке
Наклоняться нам не лень.
Хорошо, когда с зарядки
Начинаешь каждый день!
(Е. Яхницкая)
[/stextbox]
[stextbox id=»alert»]
Разминка №2
Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам.
Пусть болезни нас боятся,
Пусть они не ходят к нам.
Раз – два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Широко раскинул ветки
Возле дома старый клён.
Выгнул спину кот соседкин –
Физкультуру любит он.
Раз – два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Птица крылья расправляет,
Просыпаясь на заре.
Мишка лапы разминает
У берлоги на ковре.
Раз – два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
(В. Викторова)
[/stextbox]
А вот после разминки идут основные гимнастические упражнения. Их лучше делать под твою любимую музыку. Чтобы тебе легче было запомнить порядок упражнений, каждое из них имеет свое название.
- Наклоны и вращения головы (покивать – да-да-да, помотать – нет- нет- нет, крутить – яблочко катится по блюдечку, прижать ушко к плечу).
- Вращения руками (полетели большие вертолеты вперед, назад, средние и маленькие вертолеты – кисти рук).
- Разминаем пальцы – фонарики погасли (кулак сжат) – зажглись.
- «Сова летит» – поднимать и опускать плечи — «угу, угу».
- «Птички летят» – быстро махать руками.
- «Паровоз» – ходьба на месте, руки согнуты в локтях и движутся по кругу.
- «Ветер качает деревья» – ноги врозь, руки вверх, наклоны.
- «Самолет качает крыльями» – ноги врозь, руки в стороны, наклоны влево-вправо.
- «Самолет делает поворот» – ноги врозь, руки в стороны, повороты.
- «Дровосек» – ноги врозь, руки сцеплены в замок, наклоны «ухх!»
- Наклоны – встать спиной друг к другу, наклониться и смотреть между ног: «ку-ку, я тебя вижу».
- Лежа на спине поочередно поднимать выпрямленные ноги, стараясь дотронуться носками до палки, которую кто-нибудь держит в руках (или до пола за головой).
- Ходить на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стоп.
- Ходить как гуси – присесть на корточки и опереться о колени.
- «Лебеди плывут» – стоя на коленях, размахивать руками.
- «Цапли» – могут стоять на одной ножке так долго, насколько хватит равновесия.
- «Цапли ходят по болоту» – руки согнуть за спину, согнуть ногу, подняв колено повыше, держать, выпрямляя ногу вперед, сделать шаг.
- Бег на месте, высоко поднимая колени.
- А еще — ползать, как крокодил (животом по полу), ходить, как уточка (на корточках), показывать кошку (стоя на корточках выгибать спинку) и собачку (стоя на корточках вилять попой-хвостиком).
Хорошие привычки – это те, которые начинаются с детства и несут тебе здоровье, бодрость и хорошее настроение. Утренняя зарядка – это хорошая привычка, это твоя верная подружка на всю жизнь, это твоя защитница от болезней и неприятностей. Она поможет тебе выстоять и справиться со многими проблемами в жизни.
Просто подружись с ней!